Harvat yölliset ongelmat ovat yhtä häiritseviä kuin kovaääninen ja jatkuva kuorsaus. Se, mikä alkaa satunnaisena ärsytyksenä, voi lopulta vaikuttaa koko talouteen, keskeyttää unen ja jättää sekä kuorsaajan että hänen kumppaninsa uupuneiksi seuraavana aamuna.
Joillekin ihmisille kuorsaus on yksinkertaisesti ärsyttävä nukkumistapa. Toisilla se voi liittyä nenän tukkoisuuteen, nukkumisasentoon, alkoholin käyttöön, ylipainoon tai anatomisiin tekijöihin, jotka rajoittavat ilman virtausta nukkumisen aikana. Jatkuva tai erityisen kova kuorsaus voi joskus liittyä myös obstruktiiviseen uniapneaan, joten vakavia oireita ei pidä sivuuttaa.
Tämän seurauksena ihmiset, jotka etsivät ratkaisua kovaääniseen kuorsaukseen, etsivät usein lähestymistapoja, jotka voivat parantaa yöhengitystä ilman, että heidän tarvitsee heti turvautua monimutkaisiin laitteisiin tai invasiivisiin toimenpiteisiin.
AirSnore on luonnollinen unen tukivalmiste, jota markkinoidaan kuorsauksen hoitoon tukemalla selkeämpiä hengitysteitä ja mukavampaa hengitystä unen aikana. Järjestelmää on perinteisesti yhdistetty sekä suun kautta otettavaan rohdosvalmisteeseen että kuorsauksen vastaiseen suukappaleeseen, joka on suunniteltu avoimien hengitysteiden ylläpitämiseksi.
Mutta voiko AirSnore todella auttaa kovaääniseen kuorsaukseen?
Tässä oppaassa tarkastellaan AirSnoren toimintaa, sen mahdollisia hyötyjä, sen ainesosien ja suukappaleen roolia, kuorsausta mahdollisesti vähentäviä elämäntapamuutoksia ja sitä, milloin jatkuva kuorsaus tulisi arvioida terveydenhuollon ammattilaisen toimesta.
Table of Contents
- 1 Mikä aiheuttaa kovaa kuorsausta?
- 2 Miksi kovaäänisen kuorsauksen ratkaisun löytäminen on tärkeää
- 3 Mikä on AirSnore?
- 4 Miten AirSnore voi toimia
- 5 Mahdollisia AirSnoren hyötyjä
- 6 AirSnoren ainesosat
- 7 AirSnore-suukappale
- 8 AirSnore vs. perinteiset kuorsaushoidot
- 9 Kuinka käyttää AirSnorea osana kuorsauksen vähentämisrutiinia
- 10 Onko AirSnore ratkaisu kaikille?
- 11 Kuorsaus vs. uniapnea
- 12 AirSnore™-käyttäjien oikeita palautteita
- 13 Kenelle AirSnore™ voisi sopia?
- 14 Turvallisuus ja tärkeät huomioitavat asiat
- 15 Usein kysytyt kysymykset – AirSnore™ kovaäänisen kuorsauksen ratkaisu
- 15.1 Mikä on paras ratkaisu kovaääniseen kuorsaukseen?
- 15.2 Voiko AirSnore lopettaa kovaäänisen kuorsauksen?
- 15.3 Miten AirSnore-suukappale toimii?
- 15.4 Onko AirSnore luonnollinen ratkaisu kovaääniseen kuorsaukseen?
- 15.5 Voiko AirSnore parantaa unenlaatua?
- 15.6 Voiko kyljellään nukkuminen vähentää kuorsausta?
- 15.7 Pahentaako alkoholi kuorsausta?
- 15.8 Voiko painonpudotus vähentää kuorsausta?
- 15.9 Onko kovaääninen kuorsaus aina vaaratonta?
- 15.10 Voiko kuorsauksenestolaitteella hoitaa uniapneaa?
- 15.11 Kuinka nopeasti kuorsauksenestolaite voi toimia?
- 15.12 Pitäisikö minun mennä lääkäriin kovan kuorsauksen takia?
- 16 Lopullinen tuomio
Mikä aiheuttaa kovaa kuorsausta?
Kuorsaus tapahtuu, kun ilmavirtaus nenän ja kurkun läpi osittain rajoittuu nukkumisen aikana.
Kun ilma liikkuu ahtautuneiden kudosten läpi, ympäröivät rakenteet voivat värähdellä, mikä luo tutun kuorsausäänen.
Useat tekijät voivat vaikuttaa tähän rajoitukseen.
Rentoutuneet kurkkulihakset
Unen aikana kurkun lihakset rentoutuvat luonnostaan.
Joillakin ihmisillä tämä aiheuttaa hengitysteiden kapenemisen, mikä lisää tärinän ja kuorsauksen todennäköisyyttä.
Nenän tukkoisuus
Tukkeutuneet nenäkäytävät voivat vaikeuttaa hengittämistä.
Yleisiä syitä ovat:
- Allergiat
- Vilustuminen
- Poskionteloiden tukkoisuus
- Kuiva ilma
- Nenän tulehdus
Kun nenähengitys vaikeutuu, jotkut ihmiset alkavat hengittää suun kautta, mikä voi lisätä kuorsausta.
Nukkumisasento
Kuorsaus voi pahentua selällään nukkuessa.
Tässä asennossa kieli ja pehmytkudokset voivat liikkua kohti kurkun takaosaa, mikä kaventaa hengitysteitä.
Alkoholi ennen nukkumaanmenoa
Alkoholi voi rentouttaa ylähengitysteiden lihaksia entisestään ja voi tehdä kuorsauksesta voimakkaampaa.
Alkoholin saannin vähentäminen, erityisesti lähellä nukkumaanmenoa, voi auttaa joitakin ihmisiä.
Ylipaino
Lisäkudos kaulan ympärillä voi edistää hengitysteiden kaventumista.
Ylipainoisilla ihmisillä asteittainen painonpudotus voi joskus parantaa kuorsausta.
Miksi kovaäänisen kuorsauksen ratkaisun löytäminen on tärkeää
Kuorsaus ei vaikuta vain äänen aiheuttajaan.
Se voi myös häiritä:
- Kumppanit
- Perheenjäsenet
- Kämppäkaverit
Jatkuva kuorsaus voi edistää:
- Keskeytyvä uni
- Päiväväsymys
- Aamupäänsärky
- Huono keskittymiskyky
- Ärtyneisyys
- Suhdevaikeudet
Vaikutus voi olla erityisen merkittävä, jos kuorsausta tapahtuu joka yö.
Mikä on AirSnore?
AirSnore on luonnollinen kuorsauksenestoaine, joka on suunniteltu tukemaan yöhengitystä.
AirSnore-järjestelmää on markkinoitu kahdella toisiaan täydentävällä lähestymistavalla:
- Yrttivalmiste, joka on tarkoitettu tukemaan hengityselinten ja yöllisen hyvinvoinnin ylläpitämistä.
- Kuorsausta estävä suukappale, joka on suunniteltu auttamaan ylläpitämään suotuisampaa hengitysteiden asentoa nukkumisen aikana.
Tämä yhdistelmä erottaa AirSnoren tuotteista, jotka keskittyvät yksinomaan ravintolisiin tai yksinomaan mekaaniseen hengitysteiden asemointiin.
Miten AirSnore voi toimia
Selkeämmän nenähengityksen tukeminen
AirSnoren kasviperäinen komponentti on tarkoitettu tukemaan normaalia hengityselinten toimintaa ja selkeämpää hengitystä.
Ihmisillä, joiden kuorsausta pahentaa nenän tukkoisuus tai rajoittunut nenän ilmavirtaus, nenähengityksen parantaminen voi mahdollisesti vähentää yöaikaisia hengitysvaikeuksia.
Tukeva hengitysteiden asento
AirSnore-suukappale on suunniteltu auttamaan alaleuan asemoinnissa tavalla, joka auttaa ylläpitämään tilaa ylähengitysteissä.
Tämä lähestymistapa on periaatteessa samanlainen kuin alaleuan etenemislaitteet, joita käytetään vähentämään kuorsausta joillakin ihmisillä.
Muuttamalla leukojen asentoa suun kautta otettava laite voi auttaa vähentämään pehmytkudosten taipumusta estää ilmavirtausta.
Mahdollisia AirSnoren hyötyjä
1. Voi auttaa vähentämään kuorsausta
Ensisijainen syy, miksi ihmiset harkitsevat AirSnorea, on sen potentiaali vähentää yöllistä kuorsausta.
Kiinnittämällä huomiota hengitysteiden sijaintiin ja hengitykseen liittyviin tekijöihin järjestelmä voi auttaa vähentämään kuorsausta aiheuttavaa tärinää joillakin käyttäjillä.
2. Tukee mukavampaa hengitystä
Kirkkaampi hengitystie voi tehdä yöhengityksestä mukavampaa.
AirSnoren tarkoituksena on tukea normaalia ilmavirtausta nukkumisen aikana sen sijaan, että se vain peittäisi kuorsauksen äänen.
3. Voi parantaa unen laatua
Kovaääninen kuorsaus voi aiheuttaa toistuvia häiriöitä yön aikana.
Kuorsauksen vähentäminen voi auttaa luomaan hiljaisemman nukkumisympäristön sekä käyttäjälle että hänen kumppanilleen.
Kuorsauksen väheneminen ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että taustalla olevaa unihäiriötä on hoidettu.
4. Voi hyödyttää unikumppaneita
Yksi kuorsauksen käsittelyn unohdettu hyöty on sen vaikutus vieressäsi nukkuvaan henkilöön.
Hiljaisempi yöympäristö voi auttaa kumppaneita:
- Nukahtaa helpommin
- Pysy unessa pidempään
- Koe vähemmän yöaikaisia häiriöitä
5. Ei-invasiivinen lähestymistapa
Kuorsauksenestolaite tarjoaa ei-kirurgisen lähestymistavan kuorsauksen hallintaan.
Ihmisille, jotka haluavat välttää invasiivisia toimenpiteitä, suulaite voi olla houkutteleva vaihtoehto.
AirSnoren ainesosat
Tarkka koostumus tulee aina tarkistaa nykyisestä tuotepakkauksesta, koska lisäravinteiden ainesosat ja määrät voivat muuttua.
Historiallisesti AirSnoren yrttivalmiste on sisältänyt ainesosia, jotka on valittu hengitysteiden ja yön tueksi.
Näihin voi kuulua kasvitieteellisiä ainesosia, kuten:
- Eukalyptus
- Piparminttu
- Salvia
- Sitruunamelissa
- Humalat
- Kärsimyskukka
- Kamomilla
Jokaisella ainesosalla on erilainen perinteinen rooli.
Eukalyptus
Eukalyptusta on perinteisesti käytetty hengityselinten mukavuuden tukemiseen.
Sen aromaattisia yhdisteitä yhdistetään yleisesti:
- Selkeämpi hengitys
- Hengitysmukavuus
- Nenän raikkaus
Piparminttu
Piparminttu sisältää mentolia, joka tuottaa viilentävän tunteen ja sitä käytetään usein tuotteissa, jotka on suunniteltu tukemaan mukavaa hengitystä.
Salvia
Salvialla on pitkä historia perinteisessä yrttikäytössä.
Sitä käytetään yleisesti hyvinvointituotteissa sen antioksidanttisten ja kasvitieteellisten ominaisuuksien vuoksi.
Sitruunamelissa
Sitruunamelissaa on perinteisesti käytetty rentoutumiseen ja yölliseen hyvinvointiin.
Koska rentoutuminen on tärkeä osa terveellistä nukkumaanmenorutiinia, se voi täydentää laajempaa unen tukimenetelmää.
Humalat
Humalat yhdistetään perinteisesti rentoutumiseen ja unen tukemiseen.
Niitä käytetään usein yrttipohjaisissa yövoiteissa.
Kärsimyskukka
Kärsimyskukka on toinen kasviuute, jota käytetään yleisesti rentoutumiseen liittyvissä lisäravinteissa.
Se voi auttaa tukemaan rauhallisempaa nukkumaanmenoa.
Kamomilla
Kamomilla on laajalti tunnustettu perinteiseksi iltapäiväyrtiksi.
Sitä käytetään yleisesti rentoutumisen edistämiseen ja rauhoittavan yörutiinin tukemiseen.
AirSnore-suukappale
Suukappale on yksi AirSnore-lähestymistavan tärkeimmistä osista.
Toisin kuin ravintolisä, joka toimii ravitsemuksellisten tai kasvitieteellisten ainesosien kautta, suulaite toimii mekaanisesti.
Suukappale on suunniteltu auttamaan alaleuan sijoittamisessa eteenpäin nukkumisen aikana.
Tämä voi mahdollisesti:
- Lisää tilaa ylähengitysteissä
- Vähentää hengitysteiden kaventumista
- Vähennä pehmytkudosten tärinää
- Paranna yöaikaista ilmanvaihtoa
Tämäntyyppinen lähestymistapa on erityisen tärkeä, koska kuorsaus liittyy pohjimmiltaan ilmavirtaukseen ja kudosten värähtelyyn.
AirSnore vs. perinteiset kuorsaushoidot
Kuorsauksen hoitoon on monia tapoja.
| Lähestyä | Päätarkoitus | Ei-invasiivinen |
|---|---|---|
| AirSnore | Hengitysteiden asemointi + yrttituki | Kyllä |
| Nenäliuskat | Tue nenän ilmavirtausta | Kyllä |
| Nenäsuihkeet | Nenän tukkoisuuden hoitoon | Yleensä |
| Kyljellään nukkuminen | Vähentää selällään nukkumiseen liittyvää hengitysteiden romahtamista | Kyllä |
| Painonhallinta | Vähennä myötävaikuttavia fyysisiä tekijöitä | Kyllä |
| CPAP-laite | Hoitaa obstruktiivista uniapneaa | Kyllä, mutta lääketieteelliset laitteet |
| Suulaitteet | Asettaa leukaa uudelleen parantaakseen hengitystietäisyyttä | Kyllä |
Eri lähestymistavat toimivat kuorsauksen eri syihin.
Kuinka käyttää AirSnorea osana kuorsauksen vähentämisrutiinia
Kuorsauslääkevalmisteen käyttö on vain yksi osa ratkaisua.
Myös useat elämäntapamuutokset voivat auttaa.
Nuku kyljelläsi
Jos kuorsaat yleensä selälläsi nukkuessasi, kokeile nukkua kyljelläsi.
Kyljellään nukkumista voi helpottaa esimerkiksi vartalotyyny tai asentoapuväline.
Säilytä terveellinen paino
Jos ylipaino edistää hengitysteiden kaventumista, asteittainen painonpudotus voi auttaa vähentämään kuorsausta.
Jopa kohtuulliset muutokset voivat joskus parantaa yöhengitystä.
Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Alkoholi voi rentouttaa ylähengitysteiden ympärillä olevia lihaksia.
Alkoholin välttäminen lähellä nukkumaanmenoaikaa voi auttaa vähentämään kuorsausta joillakin ihmisillä.
Pidä makuuhuoneesi ilma mukavana
Kuiva ilma voi ärsyttää nenän limakalvoja.
Miellyttävän ilmankosteuden ylläpitäminen voi auttaa joitakin ihmisiä hengittämään mukavammin.
Nenän tukkoisuuden hoitoon
Jos allergiat tai tukkoisuus vaikuttavat kuorsaukseen, taustalla olevan nenäongelman hoitaminen voi parantaa ilmankiertoa.
Ylläpidä johdonmukaista unirytmiä
Epäsäännölliset unirytmit voivat häiritä unen laatua.
Yritä:
- Mene nukkumaan säännölliseen aikaan
- Herää säännölliseen aikaan
- Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini
Onko AirSnore ratkaisu kaikille?
Ei.
Kuorsauksella on monia mahdollisia syitä, eikä kuorsauksenestovalmiste tai suukappale voi ratkaista kaikkia taustalla olevia ongelmia.
AirSnore saattaa sopia paremmin ihmisille, joiden kuorsaus liittyy esimerkiksi seuraaviin tekijöihin:
- Lievä hengitysteiden ahtauma
- Nukkumisasento
- Suun hengitys
- Rentoutuneet kurkun kudokset
Obstruktiiviseen uniapneaan viittaavia oireita omaavien tulisi kuitenkin hakeutua ammatilliseen arviointiin sen sijaan, että turvautuisivat pelkästään käsikauppalääkkeeseen.
Kuorsaus vs. uniapnea
Tämä erottelu on erittäin tärkeä.
Tavallinen kuorsaus johtuu yleensä kudosten värähtelystä ilman kulkiessa osittain ahtautuneen hengitystien läpi.
Obstruktiivinen uniapnea sisältää toistuvia jaksoja, joissa ylemmät hengitystiet tukkeutuvat merkittävästi unen aikana.
Mahdollisia varoitusmerkkejä ovat:
- Erittäin kova krooninen kuorsaus
- Hengähtäminen tai tukehtuminen unen aikana
- Todistetut hengityskatkokset
- Liiallinen päiväaikainen uneliaisuus
- Aamupäänsärky
- Keskittymisvaikeudet
- Herääminen kuivalla suulla
Jos näitä oireita ilmenee, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Kuorsauksenestoainetta ei tule käyttää epäillyn uniapnean diagnosoinnin tai hoidon korvikkeena.
AirSnore™-käyttäjien oikeita palautteita
Sarah, 38 – kroonisen kuorsaajan kumppani
Sarahilla oli ollut unihäiriöitä kumppaninsa kovaäänisen kuorsauksen vuoksi.
Otettuaan käyttöön AirSnore-järjestelmän sisältävän kuorsauksenesto-rutiinin, hän raportoi hiljaisemmasta yöympäristöstä ja vähemmistä häiriöistä.
Michael, 44 – Usein kuorsannut
Michael huomasi, että hänen kuorsauksensa oli erityisen pahaa selällään nukkuessaan.
Hän yhdisti kyljellään nukkumisen AirSnore-suukappaleeseen ja kertoi, että hänen yöhengityksensä tuntui mukavammalta.
David, 51 – satunnainen kova kuorsaus
Davidin kuorsaus lisääntyi tukkoisena tai myöhään illalla.
Hän keskittyi parantamaan unirutiiniaan ja käytti AirSnorea osana laajempaa lähestymistapaansa yöhengitykseen.
Kokemukset yksilöinä vaihtelevat, eikä suosituksia tule tulkita tulosten takeiksi.
Kenelle AirSnore™ voisi sopia?
AirSnore saattaa kiinnostaa aikuisia, jotka:
- Kuorsaan säännöllisesti
- Haluatko ei-invasiivisen lähestymistavan
- Mieluummin suulaite
- Koe satunnaista nenän tukkoisuutta
- Haluavat parantaa yöympäristöä itselleen ja kumppanilleen
Jatkuvaa tai voimakasta kuorsausta tulisi kuitenkin arvioida, jos siihen liittyy uniapnean oireita.
Turvallisuus ja tärkeät huomioitavat asiat
Ennen kuin käytät kuorsauksenestolaitetta, mieti, onko sinulla:
- Merkittävät hammasongelmat
- Leukakipu
- Leukanivelen ongelmat
- Löysät hampaat
- Tekohampaat
- Muita suun terveyteen liittyviä huolenaiheita
Terveydenhuollon ammattilainen tai pätevä hammaslääkäri voi auttaa määrittämään, onko suulaite sopiva.
Muista myös, että kasviperäiset ainesosat voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa reaktioita herkillä henkilöillä.
Noudata aina ajantasaisia tuoteohjeita ja ainesosaluetteloa.
Usein kysytyt kysymykset – AirSnore™ kovaäänisen kuorsauksen ratkaisu
Mikä on paras ratkaisu kovaääniseen kuorsaukseen?
Yhtä kaikille sopivaa ratkaisua ei ole, koska kuorsauksella voi olla erilaisia syitä. Elämäntapamuutokset, nenän hoidot, suukisko ja lääkärin arviointi voivat kaikki olla sopivia yksilöllisesti.
Voiko AirSnore lopettaa kovaäänisen kuorsauksen?
AirSnore on suunniteltu vähentämään kuorsausta tukemalla hengitysteiden asentoa ja yöhengitystä, mutta tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen.
Miten AirSnore-suukappale toimii?
Suukappale on suunniteltu sijoittamaan alaleuka eteenpäin, mikä voi auttaa luomaan enemmän tilaa ylähengitysteille ja vähentämään kudosten värähtelyä.
Onko AirSnore luonnollinen ratkaisu kovaääniseen kuorsaukseen?
AirSnorea on markkinoitu luonnollisena lähestymistapana, koska sen järjestelmä yhdistää suun kautta otettavan laitteen ja yrttilisäkomponentin.
Voiko AirSnore parantaa unenlaatua?
Kuorsauksen vähentäminen voi edistää rauhallisempaa nukkumisympäristöä, mutta AirSnorea ei tule pitää diagnosoitujen unihäiriöiden hoitona.
Voiko kyljellään nukkuminen vähentää kuorsausta?
Kyllä. Kyljellään nukkuminen voi auttaa joitakin ihmisiä, koska selällään makaaminen voi kannustaa kieltä ja pehmytkudoksia liikkumaan hengitysteitä kohti.
Pahentaako alkoholi kuorsausta?
Se voi. Alkoholi rentouttaa ylähengitysteiden ympärillä olevia lihaksia ja voi lisätä kuorsausta.
Voiko painonpudotus vähentää kuorsausta?
Ihmisille, joiden kuorsaus liittyy ylipainoon, asteittainen painonpudotus voi vähentää hengitysteiden ahtautumista ja parantaa oireita.
Onko kovaääninen kuorsaus aina vaaratonta?
Ei. Jatkuva kovaääninen kuorsaus voi joskus liittyä obstruktiiviseen uniapneaan, erityisesti silloin, kun siihen liittyy haukkomista, tukehtumista, hengityskatkoksia tai liiallista päiväaikaista uneliaisuutta.
Voiko kuorsauksenestolaitteella hoitaa uniapneaa?
Joitakin ammattimaisesti asennettuja kuorsauslaitteita käytetään tiettyjen obstruktiivisen uniapnean tapausten hoitoon. Reseptivapaata kuorsauksenestotuotetta ei kuitenkaan pitäisi automaattisesti pitää uniapnean hoitona.
Kuinka nopeasti kuorsauksenestolaite voi toimia?
Mekaaninen suukappale voi vaikuttaa hengitysteiden asentoon välittömästi käytön jälkeen, mutta kokonaiskokemus ja tehokkuus vaihtelevat yksilöllisesti.
Pitäisikö minun mennä lääkäriin kovan kuorsauksen takia?
Kyllä, varsinkin jos kuorsauksesi on jatkuvaa, erittäin kovaa tai siihen liittyy hengityskatkoksia, haukkomista, tukehtumista, liiallista päiväaikaista uneliaisuutta tai aamupäänsärkyä.
Lopullinen tuomio
Tehokkaan ratkaisun löytäminen kovaääniseen kuorsaukseen edellyttää usein ongelman syyn ymmärtämistä. Nukkumisasento, nenän tukkoisuus, alkoholi, paino ja hengitysteiden anatomia voivat kaikki vaikuttaa yökuorsaukseen.
AirSnore on kaksiosainen hoitomuoto, jossa yhdistyvät hengitysteiden tasapainoa tukeva suukappale ja miellyttävää yöhengitystä edistävä yrttikoostumus. Joillekin aikuisille tämä voi tarjota kätevän ja ei-invasiivisen vaihtoehdon tavallisen kuorsauksen hallintaan.
Mitään käsikauppalääkkeestä ei kuitenkaan tule pitää yleismaailmallisena parannuskeinona. Jos kovaääniseen kuorsaukseen liittyy henkäystä, tukehtumista, hengityskatkoksia tai merkittävää päiväaikaista uneliaisuutta, ammattilaisen arviointi on paljon tärkeämpää kuin vain toisen kuorsauslääkkeen kokeileminen.
Loppuajatuksena
Kuorsaus saattaa tuntua pieneltä yölliseltä ärsytykseltä, mutta kun siitä tulee kovaäänistä ja jatkuvaa, se voi vaikuttaa kaikkiin makuuhuoneessa oleviin. Johdonmukaisen unirutiinin luominen, kyljellään nukkuminen, tukkoisuuden hallinta, alkoholin rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat kaikki edistää parempaa yöhengitystä.
Aikuisille, jotka etsivät lisäratkaisua kovaääniseen kuorsaukseen , AirSnore voi olla harkitsemisen arvoinen osana laajempaa lähestymistapaa – erityisesti niille, jotka ovat kiinnostuneita ei-invasiivisesta suulaitteesta ja yrttituesta. Tärkeintä on puuttua taustalla olevaan syyhyn sen sijaan, että vain yritettäisiin vaientaa ääntä.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.
